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Los ejercicios se realizan mejor
sobre una superficie dura
acolchada, como un suelo con
alfombras. Practicar los ejercicios
sólo una o dos veces al día,
después aumentar
progresivamente hasta diez o
más según la tolerancia.
Interrumpir los ejercicios si existe
dolor, pero no en caso de
molestias leves
6. En sedestación, brazos en el regazo.
Doblarse hacia delante, acercando la cara
a las rodillas. Volver lentamente a la
posición inicial mientras se tensan los
músculos abdominales. Relajar y repetir
5. Empezar de pie con
las manos en el respaldo
de una silla. Agacharse,
manteniendo la espalda
recta. Volver a la posición
inicial y repetir
4. Empezar en la posición de salida de carreras
(una pierna extendida y la otra doblada hacia
adelante, manos en el suelo). Presionar adelante y
atrás varias veces, doblando la rodilla anterior y
acercando el abdomen al muslo. Repetir cambiando
las piernas
3. Decúbito supino, rodillas dobladas, brazos apoyados
en el tórax o a los lados. Sentarse usando los músculos
abdominales e inclinarse hacia delante. Volver
lentamente a la posición original
1. Decúbito supino, brazos en el tórax, rodillas dobladas. Apretar la
parte baja de la espalda firmemente contra el suelo, contrayendo los
músculos del abdomen y las nalgas; espirar mientras se inclina el pubis
hacia delante. Contar hasta 10 manteniendo
esta posición, relajar y repetir
Ejercicios para el dolor crónico lumbar (posición inicial perfilada)
Reducción de peso
Corrección de la postura
Colchón duro, somier de madera
Ejercicios lumbares diarios
Actividad física regular según edad
y forma física
Crónico y profiláctico
Reposo absoluto en cama
Baños calientes, compresas calientes
Sedación
Colchón duro, somier de madera
Diatermia, masaje
Infiltración anestésica en zonas gatillo
Ocasionalmente corsé, fajas
Agudo
Tratamiento de la lesión lumbar
Flexión-orificio muy
abierto; nervio liberado
Abierto
Hiperlordosis intervertebral
con un orificio muy estrecho
Estrechamiento
Efectos de la hiperlordosis lumbar en las raíces espinales nerviosas
2. Decúbito supino, brazos a los lados, rodillas dobladas.
Acercar las rodillas al cuerpo y abrazarlas firmemente contra
el tórax repetidas veces. Relajar y repetir. También repetir
el ejercicio con una sola pierna cada vez
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Dolor lumbar
SALUD/ATENCIÓN PRIMARIA DE LA MUJER